8 Top-Tipps für deine Immunkraft

Yoga bietet eine Fülle von Übungen und Anregungen, die dem Menschen helfen können, sein Immunsystem fit und stark zu erhalten, was insbesondere in der kommenden kalten Jahreszeit von großer Bedeutung ist. Dabei spielen nicht nur Yoga-Übungen eine Rolle, sondern viele Dinge, scheinbare Kleinigkeiten im Alltag, die Einfluss auf unsere Immunabwehr haben. Wir haben die wichtigsten 8 Hinweise dazu zusammengestellt:

Bewegung ist bekanntlich das A und O, wenn es um dein Immunsystem geht. Du stimulierst damit alle Organsysteme, die für dein Wohlbefinden und deine Gesundheit verantwortlich sind, sei es der Bewegungsapparat, die Verdauung, die Atmung uvm.

In deine Yogapraxis kannst du Asanas integrieren, die dein Verdauungsfeuer (Agni) anregen, so etwa Vorbeugen und Drehungen. Verbunden mit tiefer Atmung werden deine Bauchorgane massiert. Es findet Reinigung im Sinne von Detox statt, und somit wird die Immunabwehr auf der Körperebene angeregt.

Bewege dich auch viel im Freien, auch hier verbunden mit tiefer und bewusster Atmung: Kein Tag ohne Spaziergang oder leichtes Jogging!

Sauerstoff und Prana halten dich fit und versorgen dich mit Lebensenergie. Die Pranayamas aus dem Hatha Yoga sind klassische "Energie-Booster":

Schule dich im Ujjayi-Atem. Den dazu gehörenden Reibelaut lernst du in deinem Yoga-Kurs. Diese Technik heißt nicht umsonst "Siegreicher Atem" – du lernst deinen Atem bewusst und tief zu führen, ein „Sieg“ also über die oft oberflächliche Alltagsatmung. Du steigerst dein Atem- und Lungenvolumen, trainierst dein Zwerchfell, zentrierst deinen Geist. Und als Nebeneffekt kurbelt diese Pranayama-Technik auch die innere Reinigung und die Verdauung an.

Als zweite Empfehlung bei den Pranyamas möchten wir dir die Nadi Shodhana ans Herz legen, die Wechselatmung mit oder ohne Luftanhalten: Sie reinigt, wie der Name sagt, die Nadis, die Energiebahnen und bewirkt damit einen leichteren und freieren Energiefluss, was stressreduzierend wirken kann.

Entspannung sollte Aktivierung bzw. Stress ausgleichen. Baue bewusste Pausen in deinen Alltag ein, dabei kannst du tief in deinen Bauch atmen, das beruhigt und erdet. Lass dein Nervensystem über geführte Meditationen, wie etwa einen bodyscan, bewusst zur Ruhe kommen und genieße Savasana.

Entspannung, Ruhe und erholsamer Schlaf stimulieren und stärken den parasympathischen Ast des Nervensystems, dann gelingen Regeneration und Abbau von Stress im Sinne von "rest and digest".

Ein ruhiger und klarer Geist, das Erfahren von Sinn und Lebensfreude sind Aspekte, die dein Immunsystem auf mentaler Ebene unterstützen. Auch hier kannst du dich der Meditation bedienen: Nutze die Kraft des Geistes, um dich frisch und munter zu visualisieren. Lausche nach innen, um deinem Herzenswunsch zu folgen. Dem Herzen zu folgen, führt dich in die Erfüllung.

Ratsam ist es auch, sich mit gesunden basischen Nährstoffen, wertvollem Eiweiß und gesunden Fetten zu versorgen - und auch genügend zu trinken! Ein bunter gefüllter Teller mit selbst zubereiteten Mahlzeiten erfreut nicht nur die Sinne, sondern auch den Leib.

Im Herbst besonders geeignet, um deine Gesundheit zu unterstützen, sind Eintöpfe oder Suppen – alles, was dir Wärme schenkt und dich mit Vitaminen und Spurenelementen versorgt. Probiotische Lebensmittel unterstützen deine Darmflora – das sogenannte Mikrobiom ist zentral, wenn es um deine Immunkraft geht! Was wir uns dabei auch immer wieder ins Gedächtnis rufen können: gut kauen!

Licht – insbesondere Sonnenlicht liefert dir Vitamin D und spendet dir Wärme. Geh nach draußen, verbinde dich ganz bewusst mit der Natur und nimm ein paar tiefe Atemzüge, denn Frischluft ist gerade in der Heizsaison wichtig für unsere Schleimhäute. Die warme und trockene Luft in Innenräumen trocknet nämlich die Schleimhäute in Mund und Nase aus, wodurch Krankheitserreger leichteres Spiel haben.

Halte deine Faszien fit, denn damit unterstützt du dein Lymphsystem, das Abwehrstoffe transportiert und beim Entgiften hilft. Dazu kannst du dich an spielerischen Bewegungen deines Körpers erfreuen: dehnen, undulieren (wellenförmige Bewegungen erzeugen), tanzen, hüpfen, räkeln – all das mögen deine Faszien!

Wusstest du, dass Einsamkeit das Immunsystem schwächt? Ohne soziale Kontakte kann der Spiegel der Stresshormone Adrenalin und Cortisol ansteigen; dies führt zu einem dauerhaft erhöhten Stresspegel. Chronischer Stress schwächt das Immunsystem. Soziale Kontakte, Lachen, Umarmungen usw. sind ganz wesentliche Pfeiler deiner Gesunderhaltung: Lade dir doch mal jemanden zum Essen ein, geh gemeinsam mit deinen Lieben eine Runde spazieren – und schon kombinierst du wohltuende Immunkraft-Impulse!

Zum Abschluss noch eine Affirmation für dich:

"Ich höre auf mein Herz und führe ein Leben, das meiner Wahrheit folgt."

Ich wünsche dir einen gesunden und immun-fitten Herbst und Winter!

Christina

Autorin

Mag. Christina Kiehas

Christina leitet die Gesundheitsyoga-Lehrerausbildungen sowie Yogalehrer-Ausbildungen an der Yoga-Akademie Austria sowie die Yogatherapie-Ausbildung.